水果蔬菜维C的含量一览

 

    水果中维生素C的含量高，大部分人都知道多吃水果可以补充维生素C!一般都是通过水柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等来补充，其实水果中含量最多维生素C并不是这些水果，下面咱们来看一下水果维生素含量表： 　　水果名称100g水果含毫克数 　　刺梨3012 　　酸枣900 　　鲜枣243 　　沙棘204 　　石榴68 　　草梅60 　　猕猴桃58 　　山楂53 　　柠檬45 　　橘子43 　　桂圆43 　　苹果12 　　西瓜8 　　蔬菜中维生素C的含量都是比较高，也是我们身体所需维生素的主要来源之一。但由于植物组织中含有一种抗坏血酸酶，使蔬菜中的维C在久储后易被破坏;另外，加热、酸碱都可使维C破坏，所以以生吃或凉拌菜为佳。 　　下面来看看各种蔬菜维生素含量表： 　　蔬菜名称100g蔬菜含毫克数 　　萝卜缨77 　　西兰花75 　　柿子椒72 　　菠菜65 　　花椰菜61 　　甘蓝57 　　苦瓜56 　　豆瓣菜52 　　绿花菜51 　　青苋菜47 　　萝卜25 　　蕃茄23 　　所以我们在以后补充维生素C的时候，要参考表中的数据来补充身体所需的维生素C.在这里告诉你一下，水果能带皮吃的就带皮吃，因为皮中含量比肉高几十倍;蔬菜能生吃则生吃，上面也说过，再加工过程中损失的维生素C很高。所以要营养搭配!